[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 210 Siema. Od roku jestem na cyklu 125mg co 6 dni. Aktualnie planuje zrobić za miesiąc odblok wiec zszedłem z dawki do około 70mg co 6 dni. No ale [...]
[...] trenowac tylko 3 razy w tygodniu boks i dołożyć 3 razy w tygodniu siłownie.Mam diete ułozoną i wyliczona ale czasami nie mam jak jej trzymać.Jestem już troche przypakowany (klata jest widoczna,na brzuchu kaloryfer jest,biceps też w miarę dobry).Zaczałbym ćwiczyć na siłowni od lipca np do stycznia byłby jakieś efekty?Moja dieta wyglada tak: [...]
pn: klata + tric wt: wolne sr: wolne czw: plecy + bic + przedramie pt: barki + kapruty sb: wolne nd: udo + łydka pn: klatka: - płasko 4x 12-9 - serie Tigyego skos dodatni 3x 15 - przenoszenie hantli w lezeniu za glowe 3x 12-9 tric: - franzuc leżąc 3x 12-9 - francuz siedzac hantla 3x 12-9 - pompki w podporze tyłem 3x 15 pn klatka: - płasko 4x [...]
Jakby ktoś był uprzejmy skrytykować i powiedzieć co źle co dobrze i co poprawić żeby było cacy :) Cel: Masa Mięśniowa Przerwy między seriami około 1 min, między ćwiczeniami około 2 min. Głównie po 4 serie a powtórzenia stosuję 12-10-8-6 Plan 4-dniowy Poniedziałek: Nogi - Przysiady 4x - Suwnica 4x - Uginanie nóg 4x - Wykroki 4x - Łydki 4x Wtorek: [...]
[...] (typ budowy): ENDO 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie zauważyłęm 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120kg dalej nie sprawdzam -martwy ciąg:140kg dalej nie sprawdzam -przysiad: 120kg dalej nie sprawdzam Witam, kończę cykl masowy, mój pierwszy meta+test enan, mam 4 [...]
[...] dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 16-17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie stwierdzono 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: -przysiad:
1.WIEK:25 2.WAGA: 85 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 123 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: minimum 3g/1kg WEGLOWDANY: 4g/1kg TLUSZCZ: ponad 1g/1kg 6 posilkow dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:bedzie to pierwszy cykl 8.TRENING: dzielony co 2 dzien 9.CEL CYKLU: Masa ale o dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY [...]
Witam, a wiec od niedawna postanowilem cos ze soba zrobic bo zaczalem tyc i wogole.. No i postanowilem razem ze znajomym chodzic na silownie nom.. i prosilbym o jakis plan cwiczen.. bo ja nie mam pojecia jak to zaczac i na czym skonczyc. a wiec : Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: Klata,kaloryferek , miesnie, [...]
Witam. Z siłownią mam kontakt, już ponad 2 lata. Ostatnio cały czas jestem senny, zmęczony, śpię po 12 godzin i jeszcze w trakcie dnia. (Obecnie szukam pracy więc mam dużo wolnego). Ostatnio zabrałem się za trening i pierwszy raz w życiu go nie dokończyłem, bo nie miałem żadnej energii ani chęci..Diete trzymam, apetyt mam. W trakcie 2 letnich [...]
[...] pełne PCT 1,5roku temu 11. POZIOM BF%: >25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: delikatnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:160 -przysiad: n/a /SFD/2023/11/26/9df79168b54f48bc91264959d2ef7eaa.jpg
3x w tyg: Wtorek - Klata + Triceps + Brzuch Czwartek - Plecy + Biceps + Brzuch Sobota - Nogi + Barki Wtorek: 1) Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 4x10 powtórzeń 2) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 powtórzeń 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń 4) Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x10 powtórzeń [...]
[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Czesc. Aktualnie jestem na takim cyklu: 1-4 meta 30mg/ed 1-14 prop 100mg/e2d (od 11 tygodnia podbicie do 150mg/e2d) 12-13 clen 80 [...]
1.Klata , brzuch - wyciskanie poziomo 4x10 - wyciskanie skośne góra 3x10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 - rozpiętki 3x10 - brzuszki 2.Barki plecy - przysiady 3x10 - .Wyciskanie sztangielek/ arnoldki - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie sprzed głowy 3x10 - podciąganie wzdłuż ciała 3x10 - drążek 3.Triceps , [...]
Witam ostatnio ułożyłem sobie plan treningowy i postanowiłem dć go wam do oceny.Moja waga to 61kg wzrost 177cm,a więc oto plan Poniedziałek:Klata+Barki wyciskanie sztngi/sztangielek na ławce płaskiej 4x-8-12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4x-8-12 rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4x8-12 przenoszenie hantli zza głowy 4x8-12 [...]
witam. panowie co sadzicie Trenadrol z Kilosports?? opłaca sie w to inwestować?? a jak nie to co lepiej zakupić takiego mocniejszego? wiek. 20 Waga. 82 wzrost. 188 biceps. było 37 a teraz 35 klata. 106 talia.88 staz. rok dieta. nie za bardzo. ale staram sie jeść duzo wartościowych posiłków. max na klate. 103
witam dopiero zaczynam ćwiczyć i nie wiem czy ta rozpiska jest dobra jeżeli mógłby ją ktoś ewentualnie poprawić będę wdzięczny ;) Poniedziałek: PLECY KAPTURY Drążek - 4x 10,12 podciąganie hantelki w opadzie tułowia - 3x 12 wiosłowanie gryfem - 3x 8 kaptury- 3/4 na maxa WTOREK - KLATA TRICEPS Wyciskanie płaskie - 4x 12,10,8,8 Skos górny- 3x 12,10,8 [...]
Witam chciałbym spytać się was czy mój plan treningowy jest dobry i czy przyniesie rezultaty. Jestem początkujący. I Klata -Wyciskanie w poziomie 4x10 -Rozpietki 4x10 -Skos + 4x10 -Wyciskanie hantlami w poziomie 3x10 -Skos - 3x10 II Biceps i Triceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] typowy ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: względnie ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Tydzień temu skończyłem 24 tydzień e5d enana 250mg, w trakcie leciało e7d 1000j hcg, e1d mk677 przez 10tyg.. Badania zrobione 3tygodnie temu, [...]
Poniedziałek Klata, Biceps, Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x12 Wyciskanie sztangi na ławeczce pochylonejw dół 5x12 Rozpiętki na ławetcze poziomej 5x12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5x12 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x12 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5x12 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam aktualnie jest na cyklu cypionat 400ml w tygodniu. Cykl ciągnę od połowy lutego. Zacząłem sustą genesisa 250ml e4d 30ml,a [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
